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慢跑锻炼身体有哪些注意事项 四个“不”要牢记

2021-05-05 10:22 | 人围观 | 评论:

慢跑有很多的好处,无数的朋友都很喜欢慢跑锻炼身体,它已经成为一个广受欢迎的全民健身运动。选择这样的运动,可以有效燃烧你的卡路里,还可以增强心肺功能。关于慢跑的好处,还包含哪些内容呢?又有哪些必备的注意事项?下面小编就来介绍下,感兴趣的朋友们一起来看看吧!

慢跑的好处

1、增强心肺功能

放松的慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,改善人体的通气和呼吸能力,慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍,氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质,吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。一般来说,老年人的吸氧能力较低,锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人,高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人,而且慢跑可以增强和增厚心肌,锻炼心脏和保护心脏,多年慢跑的老年人心脏的大小和功能与年轻小伙子的心脏大小和功能没有什么区别,原因就是长期的锻炼可以改善心肌的营养,使心肌发育更加的完善。

2、消耗卡路里和热量

慢跑运动减肥,是适合所有年龄阶段的朋友们,这样的有氧运动更减肥,大家在慢跑的时候,超过半个小时以上的效果会更加的不错,但是大家要坚持运动下去,保证每天进行这项运动。

3、增强肌肉和肌肉耐力

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力,肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力,慢跑是最好的选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可以增加血流,增加血管弹性,还能促进机体代谢,改善脂质代谢,防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常,降低胆固醇和甘油三酯含量,预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上,从而预防和治疗冠心病、高血压等老年疾病。

5、代谢解毒

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢,阻止身体机能的衰老,以及身体的毒素和其他过剩物质,可以通过出汗和尿液排出体外。

以上就是关于慢跑还有哪些好处的相关介绍,相信大家对这一问题也有所了解,希望大家可以把这项运动坚持下去,拥有一个健康的身体。

慢跑后的注意事项

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。慢跑锻炼身体有哪些注意事项?正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

不“省略”整理活动

慢跑锻炼身体有哪些注意事项?每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

不贪吃冷饮

慢跑锻炼身体有哪些注意事项?运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

慢跑是比较流行的减肥运动,不管是年纪偏大还是偏小的朋友,都很钟情于慢跑提升体能。如果你想要通过慢跑增强体质,那么你一定要掌握对方法,把握住相关的禁忌点,正确慢跑才能真正达到促进新陈代谢,提升免疫力的效果,希望广大朋友日常都能加强锻炼,打造出好身体!

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