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轻松带来延缓大脑衰老 拇指操的做法揭秘

2021-05-05 12:48 | 人围观 | 评论:

我们都知道,随着年龄的增长,很多人都会出现衰老的现象,其中记忆力减退,大脑不好使的情况频繁发生,这也让人意识到衰老的危害了。因此在衰老来临之前,我们应该学会更好的预防和延缓大脑衰老的方法,拇指操的做法有哪些呢?让我们一起来看看吧。

拇指操的做法

弯曲大拇指

两手握拳,将大拇指竖起来,慢慢弯曲大拇指的第一关节到极限。重复10次。

交替伸出大拇指

两手张开,数“1”握成拳,单独伸出右手大拇指;数“2”再张开双手;数“1”握成拳,单独伸出左手大拇指。

如此重复10次左右;该动作可以刺激大脑,增加灵活性。

延缓大脑衰老的食物:

鱼类

建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类,有益胎儿智力、行为能力、视力发育。

坚果和种子类食物

豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸,还能提供维生素和矿物质,有益大脑健康。尤其推荐杏仁,其富含维生素、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。

水果

李子、樱桃等水果的糖(主要是木糖)是缓慢释放的,能维持血糖平稳。血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。

建议吃新鲜水果,少吃果脯、少喝果汁。

深绿色蔬菜

芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸,有助人体生成提升心情的神经递质。此外,深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质,能降低认知功能退化的风险。

橄榄油

其所含的饱和脂肪酸在11%以下,单不饱和脂肪酸在74%以上;必需脂肪酸中,亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1:4,是健康的食用油。

此外,霍尔福德还列出了几种大脑讨厌的食物,应尽量少吃:

一是精制糖,包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等;

二是食品添加剂,包括色素、增味剂、防腐剂、增稠剂等;

三是人造脂肪,常见于薯片、蛋糕、面包、炼乳等食物中。

一个灵活的大脑是你保持年轻的资本,因此,想要拥有健康的生活,你一定要学会更好的保护自己的大脑,上面为大家推荐的拇指操,你当然可以跟着学起来,保证自身的身体健康和大脑健康。如果你想更好的延缓大脑衰老的进程,延缓大脑衰老的食物你知道有哪些吗?

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