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教你加餐不长胖的方法

2021-06-13 08:00 | 人围观 | 评论:

摄入热量过多的确是导致肥胖的一大原因,但饿的时候不吃饭也确实不利于减肥。该吃饭的时候吃饭,该加餐的时候加餐,严格遵守下面的饮食原则,加餐不会让你长胖!

每天进餐的时间要保持相对稳定,并要确保营养全面

营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体很神奇,它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话,人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养,那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。

饿了喝杯水

如果在你的两餐之间出现了第一次饥饿的感觉,那么就先喝一杯水吧。这种用喝水来抵挡饥饿的方法是可行的。因为有的时候,我们感到饥饿实际上只是口渴而已。这时候,饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。即使不为饥饿,经常喝水也是必须的。经常喝一些不含糖和咖啡因的饮料不仅可以调节人体的生理过程,而且还会改善我们的食欲。营养学家更是建议我们每天应该喝10次水,每次喝水200ml。

等到真饿时再加餐

当你感到饥饿的时候,请在15分钟后再做出反应,并养成习惯。不立即进食加餐,饥饿感可能会自己消失,换句话说,你可以少吃这一餐。饥饿感的产生并非都是身体真的饿了,很多的时候只是其他方面的不适,并不需要你真正进食。比如有可能你正处于烦恼、忧郁或者劳累焦灼的状态中,身体也会产生饥饿的感觉。

该加餐时就加餐

如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟,而饥饿感仍然没有消除,这个时候才是真正需要加餐的时候,你可以选择一些能量较低的食品。比如吃块水果,或者喝一杯酸奶,或者一些谷类的饼干,豆制品什么的。也许你还是对高脂肪的加工食品比较青睐,但你真的可以尝试一下这种天然食品,不仅能满足身体的能量需求,还能使我们吃的更健康,避免我们吃过多的垃圾食品。

在你的身体真正需要加餐的时候加餐,并且“加餐有道”,是不会轻易长胖的。而且还能保持人体的营养充足,工作学习起来更有精神。

(责任编辑:zxwq)

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