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人到中年不由己 这几个动作有益健康

2021-06-13 18:56 | 人围观 | 评论:

相信对于大家来说,随着年龄的增长,人们的身体状况也是呈现下降的趋势,如果你希望拥有健康的生活,那么就要将保健提上日程,有益身体健康动作有哪些?为了你的身心健康,下面就让我们一起来跟随小编具体了解一下吧,这么好的机会,相信你自然是不会错过的。

步入中老年之后,养生保健成为了头等大事,但由于年龄的增长,身体各项机能的退化,多种疾病却也都是从中老年阶段开始的,因此中老年人需要及时了解自己的健康状况,提升自己的健康水平,这样才能够达到延年益寿的目的,从而使得晚年的生活更加幸福。今天我们就来说说,在日常生活里,中老年人如何通过一些小动作来判断自己的身体情况。

有益身体健康的动作:

1、坐位体前屈

坐在平稳的垫子上,双腿伸直,双脚与墙面平行,最好抵在墙上,脚跟并拢,脚尖分开10-15厘米,然后两手并拢,两臂伸直,身体上半部分慢慢向前屈,直到不能再继续为止。最后用尺子测量指尖与墙壁的距离,距离越短,说明你的体质越好。注意在身体前倾的过程中一定要慢,千万不要突然前倾。

2、闭眼单腿站立

两脚并拢直立站好,脚尖向前,两臂自然下垂或平举,单腿抬起,让大腿与身体呈90度,小腿自然下垂,保持这样的单腿站立姿势,然后闭眼计时,尽量控制自己的身体不要左右摇摆,如果身体向一侧倾斜过大或者即将重心不稳倒地,就立刻停止计时。能够做到30秒以上的,说明你的身体素质还不错哦

3、触摸背部

前面两个动作你都做到了吗?如果做得很好,那么先恭喜你,说明你的体质还不错。接下来这两个动作可能更难了哦,不信你来试试吧!触摸背部的动作,就是将左手放在左肩上部,右手从右腰下面像背后触摸,测量两个手指在背后的距离,左右手可以调换顺序测试,距离越短说明体质越好。

4、坐立测试

最后一个动作是这4个动作中最难的一个,不仅可以测试人的柔韧性以耐力,还能够测试出骨骼肌系统的健康程度,这是预测中老年人是否能够达到长寿的一项指标。

找一个安全舒适宽敞的地方,在没有任何外力支撑的情况下,慢慢蹲下直到双腿交叉坐下,然后再慢慢重新站起来,途中尽量不要使用手、膝盖或者手臂。如果能够轻松做到这个动作,说明你的身体素质很不错,离长寿可能更近一步了。如果途中出现身体支撑或者身体摇晃的情况,说明你的身体素质还需要锻炼哦。

人们经常会说,生命在于运动,如果你渴望拥有健康的生活和身体,那么你自然是不会错过这么好的文章的分享,以上为大家详细推荐的有益身体健康的动作,你不妨在平时的生活当中去试着做一下,相信这会为你带来更好的体质,好机会,我们一起来用心把握吧。

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