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将健身进行到底7大计

2021-06-13 21:08 | 人围观 | 评论:

1、制定计划:是不是觉得来了健身俱乐部有点不知所措,不知该做什么。那就给自己制定份计划。每周来几次?每次多久?哪天做有氧练习?哪天做器械练习?参加哪些课程?严格要求自己反而不觉得无聊。2、设定目标:热身结束后,在跑步机、单车或椭圆机上,设定好速度强度,朝着自己的目标去努力,尽情的跑步、蹬踏,不知不觉中就达到了目的地,练出好身材。3、可以关掉电视,戴上耳机听好听的音乐:一边蹬踏椭圆机或是自行车一边看电视可能会使时间过的比较快,但很容易分心,在节目的吸引下,很容易使人走神,不知不觉中就降低了运动的强度。如果觉得无聊,不妨戴上耳机,听些好听节奏感强的音乐,在音乐的伴奏下,人会兴奋,速度会加快,,力量会变强,心率会得到提高,帮助大家在轻松愉快的心情下燃烧更多的脂肪。4、找一位健身伙伴:一个人健身不免会有些乏味,可以找一位与自己健身目标大致相同的伙伴,相互交流激励,激起对方的斗志,克服怯懦!当然,请一位专业又开朗的私人教练更是明智之举。5、变化运动的内容:在一段时间后就变化锻炼的方式,让身体不断地迎接新的挑战,从而提高效果。可以通过运动时采取的动作、强度来改变。更可以选择些适合自己星级的团体课程参加。6、放慢器械练习的速度:将力量练习的速度放缓,可以防止练习者在锻炼过程中利用惯性,从而使肌肉得到更大的刺激,更能让健身者细心去体会每个动作和感受肌肉的收缩,提高肌肉的锻炼效果。

(责任编辑:zxwq)

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