欢迎访问微笑狗健康官方网站!
你的位置:主页 > 保健 >

身材变好每天花12分钟健身

2021-06-13 21:14 | 人围观 | 评论:

没时间运动吗?爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天一次性爬200个阶梯开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。另一个研究是找13,500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走路2公里。从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:爬小山丘每小时消耗的热量:408卡(上和下)好处:户外就可做警告:膝关节不好的人,下山要小心爬楼梯健走每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。有氧踏板每小时消耗的热量:578卡好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。警告:要花钱,对膝关节冲击较大。爬楼梯机每小时消耗的热量:612卡好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

(责任编辑:zxwq)

微笑狗健康网:身材变好每天花12分钟健身





  •  
  • 匿名发表
人参与,条评论
合作联系QQ:252896074