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四个动作 缓解五种背痛

2021-06-14 02:16 | 人围观 | 评论:

根据背痛的方式和程度,专家将其分成五个类型,并分别给出了不同建议。1.背部僵硬背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起,此时背部还不至于疼痛,只是感到隐隐的不适。此时,可以服用一些止痛药,或者卧床休息几天,要出行时也尽量乘坐电梯。另外,还可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动(图1、3、4)。图1:背部垫物

平躺,将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方,两臂向前伸直,建议每天练习,但不适用于急性背痛发作时。2.颈椎痉挛如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛,同时还伴有大腿一侧的刺痛,此时,就需要缓解背部关节的紧张,可以平躺,将膝盖弯曲至胸前(图2)。此外,也可以选择用网球在背部来回滚动的方法来缓解。图2:屈膝至胸前

躺在床上,收腹,一条腿先弯曲,双手紧扶膝盖缓缓移向胸前,另一条腿再缓慢屈起,以保持身体平衡。然后换腿,重复相同动作,大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。3.弯腰受限图3:弯腰手触脚趾

两脚平行站立,距离15厘米,收腹提臀,下颚微收,上身缓缓下弯,两臂垂直向下碰触脚趾,如果腿筋太紧,可以适当弯曲膝盖,然后上身和两臂上下反弹运动。当后背疼到无法系鞋带,或拉衣服拉链时,就要及时就医。等到症状渐渐消失后,再进行一些运动,如屈膝至胸前(图2),这个动作坚持时间越长越好,然后,还可以做一些预防再次疼痛的动作,如手触脚趾、蹲下练习(图3、4)等。4.剧烈疼痛图4:蹲下练习

两脚并拢,蹲下,两手把住栏杆等固定物,头低得越低越好,然后,让臀部做上下反弹式运动,向下时,臀部离地面越低越好。持续30秒,重复两次。如果背部出现难以忍受的剧痛,而且有向纵深方向发展的趋势,同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛,那么,药物治疗首当其冲。在急性发作时,也可以采取屈膝至胸前的动作(图2),以抑制疼痛。待病情稳定后,背部垫物或蹲下练习(图1、4)也可以适当进行。5.动作艰难当你感觉全身似乎都动弹不得时,弯腰等成了奢求,其症状类似于急性椎间盘突出。此时,动手术在所难免,然后才能进行建议的背部锻炼。

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