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微型练习不运动也窈窕动人

2021-06-14 14:45 | 人围观 | 评论:

嚷嚷着要减肥的女孩真不少,但是真正肥胖的女孩却很少。减肥反对派总是指责她们审美观、价值观甚至人生观、世界观有问题。你每天大汗淋漓地与自己的“肥肉”作着斗争,但其实你并不需要减肥……

冤枉啊,单纯的女孩子们哪有那么多“观”,她们确实是对自己体形不满意啊!只是她们总首先想到去“减肉”,而没有意识到去解决问题的关键。其实,只要体形不是最糟糕,只要腹部脂肪不多——有一个扁平的小腹,即使其他地方肉稍微多一点,也不会有损形象。如果腰部再挺立一些,腿能再挺直一些,那基本上就是一个标准的美女了。所以,好身材的核心是让自己腰腹肌肉收紧、挺拔。只是,花样越来越多的各种健身操中,哪一样对改善自己体形最有帮助呢?忙碌的现代人根本抽不出那么多时间去一一尝试。不要烦恼,告诉你:有一种练习不用太多时间、不用流汗喘气也能达到美体的效果。因为它动作幅度很小,甚至可以在外人看不出来的情况下悄悄苦练,我们权且称之为“微型练习”。首先,去几次健身房,让教练为你确定一种你喜欢的、符合你要求的训练方式,体会一下正确的形体训练,打下一点训练基础。以后,就可以在日常生活中参照某些动作要领,不时地运动全身肌肉,调整自己的形态。每天上下班乘车时,尽可以有风度地让座。站着,是最好的锻炼机会。此时,你可以两脚稍分开,站稳了。全身肌肉稍紧张,膝盖用力顶直,大腿肌肉收紧,臀部肌肉夹紧上提,腹部收缩,腰往上顶,两肩向后展并下沉,颈部自然向上伸。此时,如果你觉得脚后跟仿佛有一股力量向头上窜,这就对了。保持这个姿势,将注意力集中在练习部位,呼吸均匀。在整个乘车过程中,谁也不会觉察出来,你已经达到了调整体形的目的。办公室里坐久了,你也可以不显山不露水地练习一下。坐直了,腰和胸往前挺,并感觉到腰椎和胸椎向上顶,同时用力收紧腰部,可以有节奏地收放,感到有点酸胀后,保持收腹立腰姿势。如不影响工作,还可抬头后仰,让颈部放松一下,多停一会儿。牙根咬紧,让脖子伸展一下,再还原成标准坐姿。久坐办公缺少运动,腿部肌肉退化,美腿失去弹性和张力怎么办?你可以在保持坐姿的同时,用力伸直一条腿,让它离开地面,控制一会儿,感到有点酸胀后就把腿放回地面。重复几次,再左右轮换。这些最简单、最细微的动作,可以每天找机会练,时间久了,就会成习惯。它们虽简单,但能增强腰、腹、背肌的力量,让女孩子看上去身材挺拔、体态优美,自我感觉轻松、自信。当然,如果能不时抽空去健身房“回炉”一下,效果会更好。

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