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陈思璇教你5套美腿操

2021-06-14 16:43 | 人围观 | 评论:

夏天一到,热裤热裙成了许多女孩的美丽武器,但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实,只要健身有道再加上持之以恒,想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙,平时实在没空参加各种健身课堂,其实,在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动(运动产品,运动资讯)兼保养,床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话,就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。老师档案:身高176厘米,腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特,她的一双修长双腿尤其出众。每天做臀部和腿部的运动对她来说相当重要。陈思璇表示,运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效,其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的运动,不但不会养出吓人的肌肉,而且随时随地就能轻松完成。1.基本功夫:让全腿放松的l形不管是模特儿或是爱美的女人,穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息,促进血液循环,才不会让双腿肿大,变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多,双腿疲累,就算穿一般平底鞋或球鞋,也要用以下方法适度放松。·疾病健康中心a.把家中的床或软垫靠在墙边,平躺在软垫或床上。b.将两腿伸直,以60度左右的斜角度,将两脚跟轻松地倒置在墙上,让血液倒流。养运动营养菜谱c.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服,等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同,以自己的感觉为准)再放下来。d.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。2.进阶功夫:大腿前侧塑形大腿前侧若锻炼得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。养师水果营养保a.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。b.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。食品维生素麦绿c.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。d.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。e.建议每天做一到两次。3.速成功夫:大腿外侧塑形女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙,因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了,原本想要婀娜上阵的自信和心情,瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。a.侧躺在床上或软垫上,全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧,右手则放松置于胸前的床面即可。中心蜂产品营养b.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高,然后在自己可以抬到的最高处静止,维持两到三秒钟。c.慢慢将伸直抬高的右腿放下,重复上述动作10到15下后稍作休息,再进行下一次。建议每天做一到两次。水果营养保健中d.左腿比照右腿修练的程序。

4.双效功夫:美臀及大腿后侧塑形二合一果营养保健中心丰满不见得是每个女人的愿望,但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方,甚至是在走路时,都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动,就是可以帮你雕塑大腿后侧,也同是提臀紧实的好方法。a.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先弯曲呈90度,左腿顺势伸直。养师水果营养保b.两手支撑地面,维持弓步,并使臀部用力,这时右腿的后侧肌肉便被舒张,伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后,全身放松站直。c.重复上述动作10到15次,稍作休息后再进行下一次。健中心蜂产品营d.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。5.偷懒功夫:瘦大腿速成班养知识大众营养如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤,上阵竞选派对皇后,但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话,别担心,这里有一帖两周内见效的“速效药”,让你出征当天自信满满,风光无限,而且只要趟着运动就行。a.平躺,将双腿伸直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两次。·饮食营养师水b.侧躺,并用左手撑着伸直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。将整个右腿伸直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。c.平躺,将双腿伸直并拢抬起,和床面成45度。再同a步骤,将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两次。保健中心蜂产品注意,这个运动一定要天天做,不能偷懒才会有成果。

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