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复合式健身更有益于老年人健康

2021-06-15 06:38 | 人围观 | 评论:

如今,越来越多的老年人开始参加体育锻炼,但往往运动方式单一。为此有关人员指出,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,健身效果会更好。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多为长走、跑步或健身操。张静华、张惠珍撰文说:“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”张静华、张惠珍介绍,不同运动项目健身的功效不同,老年人最好采取复合式健身方案。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60至69岁老年人住院的主要原因。对甘肃老年人的体质调查表明,在60至69岁的住院老年人中,因这三类病住院的占63.3%。此外,肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑、平衡能力和稳定性下降,使得老年人弯腰驼背,行动迟缓,上下台阶困难,甚至走平路都容易跌倒受伤。因此,适当的力量练习对老年人而言也十分重要。但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行阻抗练习。老年人的活动量较之年轻时往往大为减少。“用进废退”,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。张静华还提醒,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,老年人在健康方面会收益更大。

(责任编辑:zxwq)

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