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昏昏欲睡怎么办 告别困倦用10种方式

2021-06-15 07:34 | 人围观 | 评论:

昏昏欲睡怎么办?日常如果时常这样对于大家的生活与工作都会造成不利的影响,那面对这种情况有什么好的解决方法吗?那么我们为什么会昏昏欲睡呢?我们在工作的时候昏昏欲睡了应该怎么办呢?是我们睡眠时间不够,晚上没有睡好的原因吗?下面健康专家就来和大家说说我们应该怎样治疗昏昏欲睡现象。
昏昏欲睡怎么办
1、就餐的顺序

假如想饭后不昏昏欲睡,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太饱,下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
2、保证规律饮食
一日三餐每餐都要吃,不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间,可以吃一些零食,这样可以有效的避免暴饮暴食的现象,也能保持一定的血糖水平,对人的身体很有好处。
3、薄荷油
在工作闲暇的时候,或者在昏昏欲睡的时候,在受伤滴几滴薄荷油,然后擦到脸上,有很好的治疗昏昏欲睡的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。
4、工作间适当休息
工作1个小时左右就适当运动一下,前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。或走出办公室,在阳光下坐几分钟,这样可以匡助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
5、选择全麦食物
白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物,同样可以减缓糖分的吸收。
6、饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
7、午餐
午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品,为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分,激活这些细胞,达到让人保持清醒,并燃烧热量的作用。
而且,比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用,鸡蛋中的蛋白质更具上风。
8、多吃素
绿色高纤维蔬菜:如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下战书精力充沛。在主食方面,好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭好别吃,晚上吃有助于睡眠。
9、上午十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必需加加餐。
零食也要慎重选择,抛却甜食,代之以更健康的食物,如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食品可以让中午吃得少些。
10、要吃出精力和健康
(1)少吃糖和淀粉;
(2)多吃脂肪和蛋白;
(3)增补多种维生素和矿物质;
(4)少喝咖啡和烈酒;
(5)少吃多餐;每次吃七成饱;
第六,早餐必吃,否则会有部门脑细胞受损或死亡,记忆力也随之下降。
科学睡眠的10个小方法
1、去除过敏原

保持卧室整洁。如果你对霉菌、花粉或宠物过敏, 避免地毯装潢,使用可清洗的小区域地毯代替,并使用热水洗刷地毯和寝具用品。另外,有些人喜欢于睡觉时使用空气滤净器。
2、睡眠时避免光源刺激
国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素,促人入眠,有助调节昼夜生理节奏,因此黑暗影响身体健康至钜,夜晚光源会干扰激素分泌,生理调节紊乱。现代人不少睡眠问题,均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者,若能改变生活作息,晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕,睡觉时关灯等,减少光源刺激,让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素,便可安然入睡。
3、听有声书
有人发现铃听网路下载音频节目或睡眠诱导书籍亦有不错的效果。
4、直待睡意袭人才上床
美国睡眠医学学会建议,直到困倦欲睡才上床。如无睡意,那么看看书,听轻柔的音乐或者翻阅杂志,找点轻松、不影响情绪起伏的事情做,移转失眠焦虑,纾解身心压力。
5、营造睡眠气氛
给卧室适当的装扮一下,让卧室更加舒适一些,看上去温馨一些。同时也要留心房间的温度和湿度,以及床的舒适度。卧室是休息的地方,所以一定要以舒适为主。还要把卧室收拾的干净,这样能够让人感觉温馨。
6、 买张好床垫
消费者报告期刊于床垫购买指南中建议,“如果你醒来时感到疲累或疼痛、或你发现在旅馆睡得比家里还好,或者你的床垫看起来倾斜不平、呈团块状、床垫至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 岁,那么你该考虑买张新床垫。
7、无睡意就起身离开床
美国睡眠医学学会建议“如果躺了20分钟仍无睡意,就起身离开床铺”,失眠患者睡不着时别躺在床上。美医疗网站WebMD 也表示:“我们的建议是躺在床上虚度时间,会使失眠问题变得更严重”,要避免一看见床心中便和失眠的意念相连结。
8、挥汗运动
哈佛医学院睡眠医学分部(Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine)说,运动可助产生睡意,能更快地入睡并一夜好眠。但运动刺激皮质醇(cortisol)释放维持警觉的压力贺尔蒙激素(stress hormone),所以早上运动为佳,避免晚上运动刺激激素分泌,适得其反,难以入眠。
9、避免摄入刺激性物品摄入
“晚间小酌可以助眠”看来无任何不当;但数小时后则形成一种兴奋剂,导致躺床上辗转难眠或反复醒来,降低睡眠品质。哈佛大学睡眠医学研究建议,“将每天饮酒量降至一至二杯或更少,避免睡前3小时内饮酒”。另外咖啡可让人保持清醒,但会积存体内数小时之久。健康专家睡前4至6小时内尽量避免摄入咖啡因 (咖啡、茶、巧克力、可乐和部分止痛剂)。同样,吸烟者应避免于就寝前使用烟草制品。
10、建立睡前仪式
回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情,例如刷牙、准备隔日要穿的衣服、午餐、换上睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作,并以相同顺序来实行,好建立一个提醒你“上床时间到了”的催眠习惯。
昏昏欲睡怎么办?生活中有不少人有这样的困扰,健康专家指出这对于大家的身体健康是不利。我们辛苦工作一天之后,回到家想要的,就是可口的饭菜与舒服的睡眠。可是现在很多人睡眠越来越不好,导致上班感觉困倦,工作效率明显下降。那么这应该怎么办呢?文章中细说了昏昏欲睡的解决方法与科学失眠的方法,希望大家能够试一试,相信一定会有效果的。

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