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运动有哪些好处 运动中常见误区有哪些

2022-04-15 16:34 | 人围观 | 评论:

我们总是建议大家平时要多运动,强调运动的重要性,可是就是有一部分人太懒,不愿意运动,有些人觉得运动就是为了减肥,自己又不胖,不需要减肥,自然也就不需要运动了,其实这是错误的想法,运动不仅仅是为了减肥,还是为了身体健康,长期坚持运动会给我们带来很多的好处,但是运动的时候千万不能走进一些误区,不然运动作废。

运动有哪些好处

1.预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。

2.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。

3.可以减肥瘦身

运动是被推崇的健康减肥方式,因为运动可以调节神经与内分泌系统,增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率,促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪,起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

4.可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。

5.可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。

运动误区哪些

误区1:跑步是万能的。

跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。慢跑属于有氧运动,对心肺功能很有好处,并且能够消耗大量的热量,有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动,身体机械地重复着单一的动作,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

应该尝试交叉训练,也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。例如,周一跑步,周三游泳,周四在健身房使用椭圆跑步机,周六进行重量训练。

误区2:运动中大量饮水或忍着不喝。

运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2~3 口水,水不能太凉。

运动中不宜一次大量饮水,否则会增加心脏和肠胃负担,造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少,喝温水就好。如果运动量大、出汗多,可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

误区3:周末偶尔锻炼就可以了。

很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼,殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式,其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长,上一次锻炼的效果会消失,每一次的锻炼就等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次。

误区4:剧烈运动后不做放松就休息。

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩停止,流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,可造成血压降低,引起脑部暂时性缺血,出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克。

正确的做法是,在激烈运动过后,应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动,然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

很多人提到运动,首先想到的就是跑步,以为跑步是万能的,熟不知这也是运动的一大误区所在,不能每天只知道跑步锻炼,应该保证运动项目多样化,这样才更有利于身体健康。当然了,运动误区还有很多,像以上几种都是常见的,大家千万不要掉进运动误区里了,不然你就白白运动了,还损害了身体健康。

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