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减肥吃什么好 推荐一周减肥食谱

2021-05-04 03:51 | 人围观 | 评论:

我们都知道,要想减肥,必须做到管住嘴、迈开腿。很多人每天都坚持运动,但是一直没有瘦下来,那么可能跟你平时的饮食习惯有关系。减肥过程中,饮食一定要规律,另外还要远离那些高热量的食物。那么减肥吃什么好呢?小编分享了一周减肥食谱,来看看吧!

星期一:

中午:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

星期二:

中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期三:

中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上:火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四:

中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五:

中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

星期六:

中午:水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日:

中午:火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐:牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

在减肥过程中,人们最怕思考的问题就是每天吃什么,喜欢吃的东西都是高脂肪、高热量的,减肥的食物都跟草一样,令人难以下咽。现在小编给大家分享了一周减肥食谱,让你一个星期都不用为吃什么而发愁了,是不是很开心呢?想减肥,就赶快坚持下去吧!

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