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减肥餐该怎么选择主食和配菜

2021-05-04 21:27 | 人围观 | 评论:

虽然说减肥一定要管住嘴、迈开腿,但是管住嘴并不是要求我们节食,而是要管理吃进嘴里的东西,要合理的搭配饮食。很多人都强调减肥餐的重要性,那么减肥餐该怎么选择主食和配菜呢?小编分享了一些具体的搭配方法,下面让我们来了解下吧!

减肥餐应该选择什么主食呢?

选择燕麦片:燕麦中富含有非常丰富的可溶性膳食纤维,这种纤维是白米饭中存在的十倍以上。如果我们平时能够多摄入些这种纤维,不但可以使我们产生非常强烈的饱腹感,还可以使我们吃下的食物,在我们的体内存留更长的时间。这就给我们的消化系统更长时间来消化这些食物,可以减轻消化系统的压力。经常吃燕麦,可以帮助我们加速肠道蠕动,加快新陈代谢,降低胆固醇,对我们的身体有非常多的好处。不过也不是所有人都能吃燕麦,胃肠比较敏感的人和消化功能比较虚弱的人,如果吃了过多的膳食纤维,很容易产生胃胀气的情况不但会感觉很不舒服,还会影响到微量元素和维生素的吸收。

减肥应该怎样搭配配菜呢?

1、多吃蔬菜

说完了肉类,我们就来谈谈饮食中的另外一大重要组成部位,蔬菜。经常吃蔬菜,不但可以给我们补充充足的维生素,还可以帮助我们摄入更多的粗纤维和植物纤维,帮助我们排出体内的毒素。相对于肉类和其他类型的食物来说,蔬菜中含有的热量非常的低,怎样吃都不会使我们发胖。因此,我们在减肥的时候应该多吃些新鲜的蔬菜。我们在料理新鲜蔬菜的时候,要尽量选择水煮的方式,这样可以避免在烹饪的过程中加入更多的油和盐,避免摄入过多的钠离子和油脂。

2、多吃鸡胸肉

减肥的时候,并非一点肉都不能吃,营养学家推荐我们可以经常吃一些优质的白肉,适当的吃一些优质的红肉。这里我们说的优质红肉指的是精瘦的牛肉、羊肉,这两种肉类中都含有非常丰富的营养成分以及蛋白质。适当的食用,不但不会使我们发胖,还可以给我们的减肥带来很多的好处。减肥中最应该吃的肉就是白肉,而白肉中最优秀的一种就是鸡胸肉。鸡胸肉富含有非常丰富的蛋白质,可它的脂肪含量几乎是零。经常吃鸡胸肉不但可以给我们补充非常丰富的维生素和营养物质,还可以帮助我们瘦身减肥,增强肌肉。

在减肥期间,我们一定要远离饮料和甜食,这两类食物都含有非常高的糖分,会给身体带来巨大的热量,同时也不能吃油炸食品,主要以清淡为主。除了要重视饮食,同时也要加强体育锻炼,可以多做一些有氧运动,比如快跑、慢走、游泳等。

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