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减肥餐遵循哪些原则 教你制作美味的减肥餐

2021-05-04 21:30 | 人围观 | 评论:

为了帮助自己快速瘦下来,很多人都开启了减肥餐计划,既然不能节食,那么就先控制饮食吧。对于吃货们而言,减肥餐都是难以下咽的,简直就是草一样的存在。那么减肥餐遵循哪些原则呢?小编给大家推荐了一款既低脂又好吃的减肥餐,暂时缓解吃货们嘴巴的寂寞吧!

减肥餐的营养原则

1、限制总能量

营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0、5kg~1、0kg为宜,即每天减少125卡~250卡的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5、0kg为宜。

2、限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症,所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

3、适量蛋白质

营养减肥餐在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

4、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,营养减肥餐就是要避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

肉酿包菜卷减脂餐

卷心菜包着满满的牛肉馅,提供足量的蛋白质和维生素,加上一碗松仁玉米提供的碳水,搭配出完美的一餐。

1、包菜洗净,撕成完整的大叶,水煮烫软捞出,用厨房纸擦干水分备用。

2、香菇、木耳、洋葱、生姜切碎,牛肉剁成馅,将所有食材放入一个碗中,加一个蛋清、料酒、盐、生抽、黑胡椒混合均匀,顺一个方向画圈搅拌调成肉馅。

3、用勺子挖一勺肉馅,放在包菜尾端,卷起,收口朝下放在盘中。

4、上锅蒸约15分钟,肉馅蒸熟即可。

5、在蒸包菜卷的同时,将玉米粒煮熟捞出备用。

6、平底锅预热几分钟,放入松子仁小火炒出香味,盛出备用。

7、锅中放少许油,放入玉米粒和豌豆翻炒几分钟,出锅前放入松子仁,撒少许盐调味即可。

减肥餐一定要遵循少吃多餐的原则,另外早餐不能免,尽量多吃一些绿色蔬菜和新鲜的水果,远离那些高热量的零食,拒绝烧烤和油炸食品。没事多走动一下,可以制定一个运动计划,每天加强体育锻炼,争取早日瘦下来哦!

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