欢迎访问微笑狗健康官方网站!
你的位置:主页 > 减肥 >

瑜伽洁肠法――纯色的减肥瘦身妙招

2021-06-13 11:10 | 人围观 | 评论:

关闭口袋小管家:想永久保存这文章吗,+创建一个口袋随时把喜欢的文章保存下来瑜伽洁肠法――纯色减肥瘦身妙招

分类:减肥日记|2009-07-2217:32:24

瑜伽洁肠法――商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法,可以主动地清洁整个消化道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排出宿便和毒素,从而光洁面部肌肤,改善循环功能,治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。商卡的必备品:温热的淡盐水+瑜伽体式(PS:如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折扣)注意事项:l选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6-8次,算是一轮。全程使用腹式呼吸。l提前准备好盐水和煮烂的稀粥(不要用绿豆)。盐水中加少许柠檬,可以起到消炎杀菌的作用。l选择一个离卫生间很近的位置,因为排出物以水为主,所以一旦有便意就要立即冲向厕所。l由于每个人的情况不同,所以,体式要一轮接一轮地进行,直到产生便意为止。l商卡后一周内都要吃清淡的食物,切忌寒凉。商卡操作流程:l前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;商卡前一天晚上4点后禁食;l商卡前一天晚上4点后禁食;次日早上排便并准备盐水和稀粥;l迅速饮温盐水1升左右,便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意,就继续大量饮水,练习体式;l排便后,挺尸式休息;喝稀粥休整消化道。注意哦!整套动作的完成,都要求脊柱的拉伸和延展,这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈!你不用让自己的身体过度的弯曲!不要和我的状态较劲!请尊重你自己的身体!瑜伽清肠术的5个体式:一摩天式(Tadasana)摩天式(Tadasana)的作用:清洁胃和结肠。中医说双手托天理三焦,指的便是这个体式。1.以瑜伽站姿站立,如下图站立时,重心是由下往上延伸的,脖子微微向后收一点收下额,双肩下沉,收腹,收臀。要记往哦!你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。2.吸气时,双脚分开与肩同宽,双手由两侧伸展至头顶,两手互抱双肘。如下图PS:观众太多,纯色笑场了,没保持镇定要注意的是,在伸展的过程中,双手滑动应该是由双肩带动的,手腕放松。力量从双肩延伸到手指尖,你能感受到手臂的力量。呼气时慢慢的前屈上身,直至与地面平行。吸气时收回身回到站立姿式。二风吹树式(TiryakaTadasana)风吹树式(TiryakaTadasana)的作用:清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷,带走消化道壁上沉积的垃圾。动作步骤:1.同样由瑜伽站之开始体式,这一次,我们吸气时不分开双腿,而是惦起双腿,大腿肌肉收紧,保持重心向上延伸,同时,双手由两侧伸展至头顶合十如下图2.呼气时,向右推胯,上身慢慢向左侧弯曲;吸气时,回正身体,呼气向左推胯,上身慢慢向右侧弯曲。PS:如果你掂脚站不住的话,不掂脚也行,但上身一定不能往前倾斜。在整个完成的过程中!在侧面看到你的身体,都应该是一条直线。三腰转动式(KatiChakrasana)腰转动式(KatiChakrasana)的作用:清洁小肠。加强水流的冲刷力度与速度。动作步骤:1.由瑜伽站之开始体式,双腿分开与肩同宽,吸气时双手由两侧伸展至头顶,十指相扣反转手掌向上。如下图2.呼气时慢慢的前屈上身,直至与地面平行。眼睛看向你的手背,再次呼气时,由腰带动上身向左转,上身与大腿成直角,身体至手臂与地面平行。吸气时,身体回到正前方,呼气,转向右侧。PS:纯色收到好多朋友的M信,说一练这个动作就受不了,现在来为大家简化一下吧。方法1.双手在头顶十指相扣,不反转手掌来完成动作;方法2.双手双两侧滑伸至侧平举的状态,完成整套动作;方法3.在瑜伽站姿时,双手交握于后腰,完成整套动作。这3种方法,都能有效的减轻了身体负荷,不管你采用哪一种,请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。四眼镜蛇扭转式(TiryakaBhujangasana)四眼镜蛇扭转式(TiryakaBhujangasana)的作用:清洁盲肠、结肠和直肠。动作步骤:1.跪坐在垫子的一端,将上身伏下置于腿上,双手向前抻展,手指大在的分开,放在垫子上。如下图2.吸气,眼睛看向前方,呼气时慢慢向前滑动身体,在滑动的过程中,上身一下巴不要落在垫子上,手肘贴在身体的两侧,不要向外张开。如下图3.当身体完全伸展后,放下腰,耻骨下压,吸气时抬头、抬上身,双手伸直但不要锁死手肘,不要耸肩。呼气时,从左侧转头向后,双眼看向右脚趾,吸气时,收回头并放下上身。再次吸气时,从右侧转头向后,双眼看向左脚趾PS:双肩平直,重心不要偏向任何一侧!如果耻骨不能放在垫子上,请适当的将双手往前放一些。切记!不可以耸肩,不要锁死你的肘关节,你要能感受到,力量在你的上臂,而不是手腕!五腹部按摩式(Udarakarshanasana)腹部按摩式(Udarakarshanasana)的作用:清洁结肠,刺激直肠括约肌反射使之产生便意。动作步骤:1.蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,双眼注视身后,吸气时,身体还原。做完6次以后,换腿做另一侧。PS:迅速地完成喝水的过程后立即开始体式练习,必须记住的是,所有的体式都是为盐水更快更有效地通过和冲刷肠道而进行的。

微笑狗健康网:瑜伽洁肠法――纯色的减肥瘦身妙招





  •  
  • 匿名发表
人参与,条评论
合作联系QQ:252896074