欢迎访问群众健康官方网站!
你的位置:主页 > 减肥 >

六种肥胖类型如何对症下药 减脂先抗糖

2022-04-14 15:55 | 人围观 | 评论:

在健身房、奶茶店都能看到肥胖者的身影,肥胖已成为日常生活所见的常态,减肥的人那么多,为什么有的人越减越肥?而有些人却保持正常的饮食,还能越吃越瘦呢,其实肥胖的类型有很多,有些人不懂得对症下药,只会越减越虚弱,而且瘦身效果很差,以下列举了六种肥胖类型和相应的减肥方法,一起来学习一下吧!

六种肥胖类型

1、饮食型

特征:上半身肥胖,喜欢多油、味重的食物、奶制品和甜食,毫无节制,经常边刷手机边吃零食。

推荐减肥方法:戒除糖瘾,餐前喝水,减少进食量,多吃高纤维。多喝水,不吃零食,循序渐进,养成习惯。

推荐食物:玉米,香蕉。

2、代谢型

特征:腹部肥胖,长期睡眠不足、肌肉含量少、有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法:通过运动增加能量消耗。吃提高新陈代谢的食物。

推荐食物:绿茶,黑咖啡,西蓝花。

3、压力型

特征:腰部一周胖,,心情不好喜欢甜食、心情好疯狂吃、有压力时不

停地吃。

推荐减肥方法:调整精力,多散步、陪家人陪宠物、尝试冥想。通过天然食物补充快乐激素。

推荐食物:小番茄、酸枣仁、开心果

4、缺乏运动型

特征:小腹、腰部赘肉,不想运动甚至不想动,能坐绝不站,能瘫绝不

坐。

推荐减肥方法:加强运动,循序渐进,刚开始可以尝试散步。上班1-2小时摸鱼一次,喝水、上厕所。

推荐食物:少吃多动。

5、水肿型

特征:下身赘肉,易口渴、爱吃重口;嘴里粘、尿不通、易坏肚子;起床眼睛浮肿等。

推荐减肥方法:做瑜伽、慢跑等缓和的运动,一定要出汗。吃排毒利尿的食物。

推荐食物:菊苣冬瓜西瓜

6、静脉型

特征:腿部肥胖,腿部的脂肪堆积,腿部长时间不活动的人或孕妇容易有静脉型肥胖。

推荐减肥方法:泡脚和按摩。女性特殊生理时期不要泡脚按摩。

推荐食物:坚果类、全麦类、洋白菜

减脂先抗糖

但是完全不吃主食和糖类易造成低血糖、贫血、营养不良等问题,而且还会出现面色干燥蜡黄、脱发等情况,用力过猛的话,护肤效果没达到不说,再把健康“抗”没了就得不偿失了。更何况,我们根本没办法避免糖分的摄入,即使吃的时候嘴巴里没有感受到甜味,但人体也会做糖化反应,所以千万别矫枉过正了。

那么该如何做好抗糖工作呢?减少摄入甜食,“抗糖”不是不吃糖,而是要控制糖的摄入,所以首当其冲的做法就是要减少摄入甜食的频率!避免自己会出现过度糖化反应。

少吃碳水化合物,控制糖分的摄入,像什么奶茶,蛋糕、果汁啥的,这些都是由精制糖、加工糖、游离糖等组成的高糖食物,分析自己的肥胖原因,然后对症下药,今后与甜食少接触,要是大量摄入的话不仅对皮肤不好,还对我们的身体产生负担,以上就是今天分享的减肥内容,要记得管住嘴、少吃糖哦。

群众健康网: 六种肥胖类型如何对症下药 减脂先抗糖





  •  
  • 匿名发表
人参与,条评论
合作联系QQ:252896074