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吃粗粮可以有助减肥吗 哪些粗粮减肥效果显著

2022-04-15 16:44 | 人围观 | 评论:

减肥离不开吃,我们在饮食方面要做到营养均衡,不能偏食,才能保证健康瘦下来。有些人却认为粗粮的热量比较高,减肥的时候不能碰,只吃一些蔬菜水果来减肥,其实这样是不行的,就算瘦下来也容易反弹,减肥的时候还是需要吃一些粗粮主食才能保证身体健康。那么哪些粗粮的减肥效果比较显著呢?

吃粗粮可以有助减肥吗?

当然可以。粗粮的减肥方法让很多的女性都觉得得大吃一惊,粗粮也是可以减肥的吗,没有错。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。而且长期的食用粗粮对我们肠胃也是有一定的好处的,我们都知道膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

哪些粗粮减肥效果显著

1.燕麦

燕麦和普通的米饭相比含有更多的可溶性纤维,这些可溶性纤维可以维持比较久的饱腹感,并且还能够加速肠胃蠕动以及人体的新陈代谢。另外燕麦中所含的复合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收,因此用燕麦作为主食不用担心长胖。燕麦减肥可以搭配牛奶一起食用,牛奶的营养价值丰富并且也具有一定的减肥功效,坚持每天早餐一杯牛奶燕麦粥,这样既具有瘦身的效果同时也能为身体补充所需的营养。

2.红薯

红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,很容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。

3.玉米

玉米可以作为主食,并且玉米的热量很低,一般来说想要通过玉米减肥的话可以用玉米代替晚餐食用。玉米属于一种粗纤维食物,食用之后可以维持较长时间的饱腹感,并且玉米的热量很低但是营养价值丰富,即使吃多了也不用担心导致发胖。另外玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用,对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。

4.糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助非常大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

吃粗粮减肥注意事项:

1.粗粮种类要多样

每一种粗粮的营养成分有所差异,在做粗粮饭的时候,尽量选择多个种类。不要每次都只吃一种粗粮。

2.粗粮饭不要每顿吃

如果一日三餐以粗粮取代精米,整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过,这绝不意味着粗粮就能随便敞开了吃,它毕竟仍属于粮食。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可,不必每一顿都吃粗粮饭。

粗粮中含有丰富的营养素,吃起来对减肥是非常有帮助的。像以上几种都是减肥效果非常显著的粗粮,大家可以换着吃,不要单吃一种粗粮,这样可以满足身体所需的营养素,保证身体健康,而且还能保证营养均衡,让你更快的瘦下来。当然,吃粗粮减肥的时候也要注意多运动,不是说只吃粗粮不运动就能快速瘦下来的。饮食+运动才能让你瘦得更快更健康哦。

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