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喝牛奶可以减肥吗 有哪些牛奶食谱推荐

2022-04-15 16:44 | 人围观 | 评论:

减肥的时候对于饮食方面大家都非常注意,对于哪些食物能吃哪些食物不能吃都需要了解清楚,对于牛奶这种饮品,很多人都很费解,网上有的说它可以减肥,有的则说喝它容易增肥。到底牛奶可不可以减肥呢?如果可以的话,有哪些牛奶减肥食谱是非常有效的?喝牛奶的时候又需要注意些什么呢?

喝牛奶可以减肥吗?

当然可以。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。而且牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。

不过牛奶的种类有很多,一般常见的有高脂牛奶、生牛乳、甜牛奶、脱脂牛奶或低脂牛奶等。单单从字面上来看,脱脂牛奶及低脂牛奶好像更加适合减肥期间来喝,但其实在加工过程中,不仅使牛奶内的脂肪减少了,还会使其营养物质减少,比如牛奶中丰富的钙。所以我们在减肥期间选择正常的牛奶即可,每天喝牛奶的量保证在250毫升之内即可,不需要刻意的选择脱脂或低脂牛奶。而甜牛奶等调味牛奶就不适合在减肥期间来喝,这会导致热量超标。

牛奶减肥食谱有哪些?

1.牛奶粥

材料:鲜牛奶250ml、大米60g、白糖适量

做法:先将大米煮成半熟,去米汤,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖搅拌,充分溶解即成。

2.木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的减肥秘方!木瓜也被称为乳瓜,含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素,具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育,木瓜对减肥和美容也有很好的效果。

做法:选择新鲜成熟的木瓜,去皮,去核,切成块状,加入鲜牛奶,放入搅拌机搅拌,再加上少许蜂蜜,搅拌完后便可以食用。

3.牛奶麦片

我们先将一杯低脂肪的麦片粥里,往里面加入两百克的牛奶。当你想要吃一些小零食的时候,可以先来一杯酸奶。在晚上的时候,再来一杯两百克的低脂牛奶,为你的牛奶减肥画上一个句号。

4.牛奶豆腐汤

材料:豆腐200g、牛奶200ml 、盐少许、 糖1匙 、葱花、味精少许

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

牛奶减肥注意事项有哪些?

1.不宜生食,一定要煮沸后饮用

牛奶在生产运输过程的各环节中都有可能受到结核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染,市场上的袋装牛奶普遍采用了巴氏灭菌法,但其瞬间灭菌也有可能不彻底,残留的细菌在适宜的温度下会继续繁殖成为致病源引起腹泻等症状,因此牛奶一定要煮沸后饮用。

2.不能空腹喝,可以与一些淀粉类的食品同食

空腹时肠胃蠕动快,大大缩短了牛奶在胃里的停留时间,不利于营养消化吸收,如果喝牛奶的同时吃一些馒头、面包等淀粉类食物就可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然选择在饭后用牛奶也会有异曲同工的效果。

相信在看完这篇文章之前,很多人的心中还会有一个疑惑,就是牛奶到底是减肥的还是增肥的,现在相信大家都清楚了,牛奶是减肥的好帮手,每天喝适量的牛奶不仅能够帮助减肥美容,对于身体健康也是非常有好处的。以上几种牛奶减肥食谱大家不妨试试,相信常喝一定能够帮助你更快瘦下来哦。

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