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简单易做的减肥食谱来了 吃货赶紧收藏

2022-04-15 16:44 | 人围观 | 评论:

大家都知道,想减肥离不开吃,吃什么很关键,吃对了让你蹭蹭瘦,但是吃错了就让你体重蹭蹭涨,因此减肥期间要选对食物,尤其是减肥食谱。很多人为了健康,都是自己动手做减肥食谱,但是你做的食谱真的是可以减肥的吗?还是只能满足口腹之欲?来看看小编为大家推荐的减肥食谱,吃了让你健康瘦。

减肥食谱有哪些?

减肥食谱一:紫菜芝麻饭

做法:将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

减肥食谱二:蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

减肥食谱三:醋腌莲藕

做法:将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

减肥食谱四:清爽四色串

材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

做法:

①把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。

②起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。

③按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。

减肥食谱五:油焯海带豆

做法:将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

减肥食谱六:双菇冬粉汤

材料:香菇(冬菇)6朵,新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。

做法:

①香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。

②冬粉洗净后泡水至软。

③两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,再加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。

自己怎么制作减肥食谱?

主食:明确自己的主食量及种类,尽量选择淀粉含量低、纤维含量高的主食,如一些糙麦、糙米 莜麦、全麦及荞麦面的食物,而且不要超过规定的量。

副食:合理选择副食。蔬菜中也含有一定量的碳水化合物,一般在1%~4%,韭菜、白菜、菠菜、芹菜含有大量的纤维素、维生素和矿物质:新鲜豆类蔬菜,如鲜蚕豆、豌豆,含碳水化合物相对较高;根茎类蔬菜,如马铃薯、藕、自薯、荸荠、菱角、芋头、南瓜和山药,淀粉含量约20%,食用此类蔬莱时,要相应减少米饭和面食的总量。

蛋白质:豆类及其制品,如豆腐、豆腐皮等,但黄豆含碳水化合物约25%,食用时要减少主食量,肾病患者要限量。动蛋白如禽蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等,含优质蛋白质,其中鱼肉优于禽肉,禽肉优于畜肉,畜肉类中羊肉、牛肉优于猪肉。

很多人都以为减肥期间要尽量饿着或者少吃,尤其是要尽量吃素,比如蔬菜沙拉什么的,认为这样才能瘦得快,其实不是的,这样节食减肥更容易反弹,对身体也不好,所以不建议节食减肥。想减肥的话,不妨试试上面这些减肥食谱,不仅非常的营养美味,而且吃了还能助你更快瘦,快试试吧。

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