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低卡低热量食物大盘点 想减肥就别错过

2022-04-15 16:45 | 人围观 | 评论:

减肥是每一个爱美人士的梦想,不管是男人还是女人,都想拥有一个完美的身材。而想减肥的话,就离不开吃。生活中有很多的食物是属于低卡低热量食物,减肥期间多吃这样的食物可以帮助你更快的瘦下来。但是食物种类有这么多,哪些食物是热量比较低的呢?今天小编就来给大家盘点一下。

什么叫低热量食物?

低热量食物简单的说就是水分多,脂肪含量低的,不容易使人发胖的食物。

低热量密度的食物都含有较多的水分和较低脂肪含量,减少水含量和增加脂肪含量会导致热量密度的增加。

食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克,碳水化合物热量热量400大卡/100克,脂肪热量900大卡/100克,水的热量是0大卡/100克。

因此,含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物,每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

低热量食物特点:

高含水量、低脂肪含量、高纤维和空气含量,通过在饮食中加入含水量高的食物,我们可以降低卡路里摄入量。这包括在烹调过程中加入更多的水和减少脂肪类调料的添加量。

低热量食物的优点:

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

常见低热量食物有哪些?

1.芹菜

食物热量:12大卡/100g

芹菜是热量很低的食物,一般来说减肥可以直接水煮芹菜来吃,一个星期就可以看出效果,而且吃了也是帮助瘦腿的,不容易水肿。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

2.黄瓜

食物热量:15大卡/100g

黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜的热量很低,但营养却很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。常吃黄瓜还能起到很好的排毒养颜效果。

3.苹果

食物热量:52大卡/100g

苹果中含有丰富的果胶和钾元素,能够吸附体内的毒素,还可以起到消肿的作用。苹果的热量也不高,吃苹果还可以增加机体的饱腹感,非常适合减肥者食用。

4.奇异果

食物热量:56大卡/100g

奇异果的维他命C含量丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

另外,奇异果富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。

5.薏米

食物热量:30大卡/100g

薏米有利水消肿,健脾祛湿,清热消肿,美白,祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸,能及时补充夏季高温下的体力消耗,能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力,提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果,夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑,减少皱纹,消除各种斑点。

6.白萝卜

食物热量:23大卡/100g

白萝卜有这“小人参”之称,高纤维低热量,只有23大卡/100克。白萝卜中还含有辛辣成分,能促进身体的新陈代谢,有很强大的利水功效,很适合久坐少动的上班族。

7.苦瓜

食物热量:18大卡/100g

苦瓜能清热解毒,在上火的时候喝上一碗苦瓜汤是一个不错的选择。苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能够减少身体摄入脂肪和糖分,所以,如果想要减肥不妨试着多吃些苦瓜。

8.冬瓜

食物热量:11 大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用,所以可以消除腿部水肿,达到美腿效果,同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。

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