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什么样的食物属于低热量 饮食上要注意什么

2022-04-15 16:45 | 人围观 | 评论:

很多的女孩子都特别喜欢减肥,有些MM为了更快瘦下来经常吃减肥药,其实没有必要,只要你在生活中多吃一些低热量食物,再配合适度的运动,比如常见的慢跑、骑行、游泳、散步、瑜伽等,就能让你健康又快速的瘦下来,而且与减肥药相比,更不容易反弹。那么什么样的食物属于热量的食物呢?

什么样的食物属于低热量?

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物,每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

常见的低热量食物有:白萝卜、水萝卜、番茄、茄子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、大白菜、南瓜、西葫芦、豆芽菜、小白菜、甘蓝、油菜、芹菜、芥菜、菠菜、花菜、油麦菜、莴笋、茼蒿、笋、平菇、草菇、香菇、海带等。

低热量食物特点:

高含水量、低脂肪含量、高纤维和空气含量,通过在饮食中加入含水量高的食物,我们可以降低卡路里摄入量。这包括在烹调过程中加入更多的水和减少脂肪类调料的添加量。

低热量食物减肥的技巧:

选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你吃饭时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

选择低热量食物时要注意什么?

1.饮食原则:

(1)主要选择蔬菜类、水果类、豆制品类,适量选择蛋类、奶类、粮食类,少用油脂类烹调。

(2)低脂肪,限制动物脂肪与饱和脂肪酸含量较高的脂肪。

(3)碳水化合物,一般不低于每天130克。

(4)蛋白质供给量,每天每千克体重不少于1克。

(5)应供给低钠、高维生素的食物。为满足食欲,避免饥饿感,可让病人多吃些蔬菜和含碳水化合物低的水果。

(6)减少总热量,一般每天供给热量为800~1500千卡。

2.饮食需要多样化

低热量饮食不能提供人体所需的足够能量,蛋白质、维生素、矿物质等营养素不能达到平衡。即使是减肥的人也不能一直选择低热量的食物吃下去,一定要适可而止。一旦体重达到正常水平,就要恢复平时的饮食。

如果正常人食用低热量饮食,放弃了提供高能量的食物后果是很严重的。几天的低热量饮食会让你感到乏力、头晕、体重明显下降,此时所摄入的营养已经不能满足身体的需要,能量的不足已经威胁到你的健康。

合理的饮食就是要选择多样化的食物,让所含的营养齐全,同时要注意做到比例适当,这样才能满足人体的需要。肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗纤维一样都不能少,还要配合季节变化,夏季饮食要清淡爽口,适当增加盐分,冬季饭菜可适当增加油脂的含量,以增加人体需要的热能,这样身体在冬季才不至于“冷飕飕”。

3.低脂肪≠低热量

低脂和低热量,两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物,如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高,但是碳水化合物含量高,米饭的热量也就比较高了。

4.低热量并不是一定能减肥

很多人以为低热量的食物不会令人发胖,就敞开胃来吃。殊不知,吃多了,身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高,但是吃多了,热量累积,也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说,它们比较不容易导致热量摄入过量而已。

我们在减肥的时候确实需要适当多吃一些低热量食物,比如各种蔬菜、水果等等,但是也不是说没有限制,随便吃,想吃多少吃多少,那样是不行的,一定要科学饮食,把握好吃的度,适度就行,而且除了低热量食物,还有其他类的食物也都要适当摄入,保证饮食营养均衡,这样才能有利于身体健康。

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