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肥胖的九种危害 预防肥胖的相应对策

2022-04-15 16:45 | 人围观 | 评论:

肥胖不仅仅影响外观审美和激素分泌,还会对身体产生很多危害,它不仅缩短人的寿命,还对血压和心脏产生负担,这就是很多中老年人由于肥胖而产生三高的真实写照,瘦身真的太重要了,减脂减重不仅适用于爱美的小姑娘,还对很多男士及中老年人有很重要的影响,以下列举了肥胖的几种危害,惧怕吃胖的人本文会你如何预防肥胖。

肥胖的九种危害

1.对寿命的影响

肥胖程度跟病死率密切相关,就是随着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是如果严重肥胖,男性的寿命会减少20年。

2.对血压的影响

在成年以后,尤其40-50岁的时候,肥胖人群发生高血压的机会比平常人多百分之五十。

3.对心脏的影响

并不是说高血压继发或者冠心病继发,而是它对心脏功能的直接影响。由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,使心脏的收缩功能降低,导致心衰的比例大大増加。

4.糖尿病

肥胖就像影子一样伴随着糖尿病,肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里百分之九十都胖,很少有不胖的。所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。

5.脂肪肝和血脂异常

脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高,而大家往往不太知道,其实大概有百分之十的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎,导致肝硬化或肝癌的发生。

6.打呼噜

我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜,这个病在肥胖人群中很常见,危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达百分之五十至七十,而普通人群才百分之二至百分之四。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况,有明显的缺氧和一定的脑损伤,这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

7.肿瘤

肥胖跟一些肿瘤密切相关,在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌;在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升,而且无论男女,肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

8.骨关节病

因肥胖发病率大幅上升随着年龄增长,我们的关节逐渐老化了,重压无疑会促进关节发生疾病,再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍,使这些疾病发病率大幅度上升。

9.脑血管病

在中国,脑血管发病率是非常高的,由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等,缺血性脑梗死非常高发。

预防肥胖的相应对策

1.均衡饮食管住嘴

在饮食上应当强调均衡饮食,宜清淡营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品,少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物,如猪油、奶油,辣椒、浓茶、咖啡,多食高纤维素性食物,保持大便通畅,适量饮用红酒,或者戒酒。导致肥胖常常是因为过量吃喝。因此,要从严“管住嘴”,戒烟限酒,不该吃的一定坚持不吃或者少吃。英国有一句谚语说:“腰带越长,寿命越短”。所以控制体重是很重要的一条。

2.保持体重运动

要坚持运动,这与控制肥胖,提高身体素质息息相关。还有早上不要赖床,夜间太亲近电视、电脑及麻将等,应该多亲近朋友,多亲近运动,多亲近大自然。

3.情绪稳定平常心

有的人在情绪波动时会神经兴奋,刺激了饥饿中枢,引起食欲,造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪,结果同时产生肥胖。

4.科普教育长坚持

对待肥胖科普教育要做到,使每个人对肥胖的知识多懂一点,对其危害多了解一点,对其防治措施多掌握一点。

肥胖带给人生理上的伤害远大于心理上的,减脂减重是首要任务,要想有健康的身心状态,首先就需要在减肥期间保持情绪稳定,很多人就是因为情绪不稳定而产生过度进食的现象,减肥过程是漫长且艰巨的,为了身体健康考虑,不论多艰巨,多漫长都要坚持,胜利的曙光在向肥胖人士招手。

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