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减肥十大误区是什么 正确的减肥方法你知道吗

2022-04-15 16:45 | 人围观 | 评论:

什么是肥胖在周围俨然成为了一种常态,那么为什么有的人在拼命减肥之后还是会肥胖?为什么有的人会说他喝凉水都长胖,而有的人平时毫不忌口但是身材仍然保持很好,脂肪在人体肥胖过程中究竟扮演了一个什么样的角色呢?在日常节食减肥、努力瘦身的过程中我们究竟用错了什么方法呢?让我们来看一看这些减肥误区吧。

十大减肥误区

1.与脂肪“绝缘”

其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

2.不吃有营养的食品

其实,有些人身体之所以肥胖,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2 、维生素B6及烟酸,富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

3.不喝水

其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

4.过多吃辛辣食物

有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更容易生暗疮,绝对得不偿失。

5.每次坚持30分钟慢跑

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

6.抵触空腹运动

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。实际上,饭前1—2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。

7.不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

8.固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

正确减肥方法

1.多吃优质脂肪,例如坚果、玉米油和橄榄油;

2.多补充维生素;

3.一天八杯水,有助于新陈代谢;

4.每天运动40分钟以上;

5.适当空腹运动;

6.吃早餐。

身材不能太胖,美观是其次,主要是为了身体健康考虑,减重没有想象中那么难,只要有恒心、有毅力,肉肉肯定能在努力下蹭蹭蹭的掉,保持每天的好心情,这样能调节自身的激素,缓解因内分泌紊乱而造成的肥胖,在减肥中光靠努力和决心还是不够,记住以上减肥禁区,在减肥过程中避免这种错误的发生,减重会轻而易举很多。

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