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肥胖给身体带来的17种风险 分享减肥的8个小妙招

2022-04-15 16:45 | 人围观 | 评论:

肥胖患病率在全国范围内一直呈上升趋势。在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,我国成年居民肥胖或超重的人数已经超过了总人数的一半,肥胖俨然成为我国较为严峻的一个社会问题,肥胖可能会都导致多种慢性疾病,它与我们的饮食和生活密切相关。体重管理不仅仅为了减重,还包括饮食规划、运动行为等,减脂可以帮我们重塑生活,改善健康状态。

肥胖给身体带来的17种风险

1、偏头疼

2、假脑性瘤

3、高血脂症

4、代谢综合征

5、非酒精性脂肪肝病

6、糖尿病

7、多卵囊卵巢综合征

8、静曲脉张淤血

9、抑郁症

10、睡眠呼吸暂停

11、哮喘

12、心管血疾病

13、高血压

14、胃食管反流病

15、张力性尿失禁

16、退行性骨关节痛

17、痛风

身体质量指数计算公式

肥胖的危害这么多,要想减重先要减脂,但如何判断自己是否需要减脂呢?以下就是自己的身体质量指数计算公式:

身体质量指数=体重(公斤)&pide;身高(米)的平方例如一个人的体重为70公斤,身高为1.75米,他的 BM 指数为70&pide;(1.75×1.75)=22.86体小于等于18.4偏轻,体18.5到23.9为正常,体24到27.9为偏重,大于等于28过重

减肥8个妙招

知道了自己的身体质量指数,那么该怎么调整呢?当然是管住嘴迈开腿啦,以下是8个越吃越瘦的小妙招,赶紧码住!

1、减少热量摄入,少吃快餐和甜品;

2、改变饮食结构,多吃蔬菜水果和精瘦肉,少吃肥腻和含淀粉类主食;

3、饭前先喝汤,减少后期进食量;

4、用小一点的餐具每一口嚼15至20下,有助于后期消化;

5、多喝水,促进新陈代谢;

6、用另一只手吃饭,减少摄入量;

7、不要和吃不胖星人吃一样多。

减肥是个长久的过程,在减肥的过程中可能会有很多突发情况,例如由于身体的激素不稳定导致想暴饮暴食,这样可能会造成前功尽弃,减肥主要的一点是首先调整好心态,切忌崩盘,不要发现短时间没有效果而放弃,一口吃不成一个胖子,一天也瘦不成一个瘦子,万事开头难,从一开始立一个小小的目标,完成一个暗自给自己一个鼓励,自我激励法可以让减肥看起来不是那么困难。

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