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训练胸肌是哑铃好还是杠铃好

2021-05-04 04:51 | 人围观 | 评论:

但是哑铃卧推也不甘示弱:很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。所以对于这两种器械对于健身的作用,一直都是争论不休。专家指出,哑铃和杠铃其实对于健身的好处都很大,大家不必太纠结哪个好,一起用效果最佳。

  这样看的话,哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗?但是好像也没看见高手只练哑铃卧推?

  所以问题来了:卧推到底是杠铃还是哑铃好?

  首先来看看二者动作轨迹对比:

  杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

  一:关于胸肌的刺激,哑铃要更胜一筹。

  胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的,所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。

  由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作,所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的,而哑铃则可以解决这一问题。

  所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

  二:想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择,它能让你推起更大的重量、更强壮!

  大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮,实验发现,哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

  最后:

  哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器,各有各的优势,我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效!

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