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床上健身 六大招式让你性感十足

2021-06-11 09:30 | 人围观 | 评论:

  在此,我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身。

  第 1 式

  1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

  2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反覆做10次)

  第 2 式

  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

  2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)

  第 3 式

  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

  2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

  第 4 式

  1. 自然平躺于地面上,双脚伸直

  2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

  第 5 式

  1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

  2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反覆做10次)

  第 6 式

  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

  2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

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