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经常运动可以带来什么好处 运动时要注意什么

2022-04-14 14:57 | 人围观 | 评论:

我们总是说生命在于运动,平时要多运动,但还是有很多的人不愿意运动,尤其是白领上班族,他们觉得自己每天工作都累得半死,哪有时间去做额外的运动。其实,运动随时随地都可以做,忙并不能成为不运动的理由,多运动可以给我们带来很多的好处,当然在运动过程中为了避免受伤,也要注意一些事项。

运动好处有哪些?

1.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。无论是高强度的无氧运动,还是舒缓的有氧运动,都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼,还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些,自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动,会提高你的心肺的功能。

2.预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3.减肥塑身

当人们要减肥的时候,首要选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪,每天保持至少三十分钟的有氧运动,这样的时间才可以很好地消脂。而无氧运动可以给人体塑形,主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉,就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂,当肌肉纤维在自我修复的时候,肌肉就会变大。

4.可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。

运动注意事项有哪些?

1.运动要适量。

运动有不同的目的,这里讨论的是为了健康,为了健康就要从身体客观的角度考虑要运动多少为宜。运动过量等于身体超负荷工作,休息不过来,会损害健康,适得其反;但是运动不足,又起不到为了健康而运动的目的。每个人的身体条件都不一样,每个人在不同年龄段也会不同,所以到底要运动多少,没有统一答案,自己多多感受和观察,选择一个适合自己的运动量。

2.运动前应热身。

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

3.运动结束以后切忌立即坐地休息。

应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后再分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

4.不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

运动的好处非常多,如果我们总是不爱运动的话,不仅容易长胖,身材走样,更严重的是会影响到身体健康,各种疾病都很容易发生,所以我们平时应该多运动,哪怕是散步、走路也是一种很好地运动,所以不要再拿没时间做借口,从现在开始运动起来吧,它可以让你变得更加有活力。

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