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老年人腿疼怎么办 快速掌握10个小妙招

2021-05-05 02:40 | 人围观 | 评论:

老年人腿疼是常见毛病,如果老人初期不重视,那么后期治疗会有很大难度。老年人腿疼怎么办?这些小妙招可要学会。平时都有出现腿疼的情况,大多数是老年人,严重的导致无法正常走路。晚上不能睡一个好觉,生活中也带来了很大的麻烦。那腿疼怎么办呢?腿疼是什么原因?老年人腿疼怎么办?我们一起来了解一下!

老年人腿疼怎么办

1、不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

2、扶墙或桌子,用脚跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。

4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡、上楼梯等,帮助建立骨骼的钙质储备。

5、工作、活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿态,要经常进行动作位置的变换调整。

6、坐在沙发或椅子上,压膝压髋,用双手把持住小腿中上段,使大腿分开、合拢,使髋部尽量外展,做10~20次。

7、平卧床上,左腿尽力屈髋屈膝,双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部,停留3~5秒钟复原,左右交替,20~30次。

8、以手扶墙或桌子,抬起脚后跟,然后下蹲5秒钟,使胸部尽量贴近大腿,反复做15~20次,注意蹲下起立时动作要慢。

9、平时要坚持适当的运动,保健操、太极拳、散步等,都可以缓解骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。

10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

总结:以上有教大家自我的按摩腿部的方法,大家在遇到腿疼时,不妨用这个方法缓解一下。平时大家不要偷懒,要适量的运动,有好的生活习惯很重要。这样才能避免腿部疼痛的症状发生哦!

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