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老年人散步需讲究这几点

2021-05-05 07:21 | 人围观 | 评论:

不少老年人喜爱散步,其实这是一种比较适用的锻炼方式,但是这件事虽然看起来很简单,想要做好却没有那么容易。可能有很多细节你以前没有注意到,小编总结了几点,希望可以给各位提个醒,如果你以前没有做到位,以后可要注意了。

一是随意走走停停地溜达,不能算散步

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

二是背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

三是要选择好散步地点。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

四是不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

老年人散步也有讲究,不少人平时随意散步,以为达到了养生效果,其实可能并没有。平时做散步运动,也需要注意选择较好的环境,这样对身体更好。多进行有效运动,养生功效可能会比现阶段更显着,以后可要多多注意!

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