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老年人跳绳益处多 但需谨慎

2021-05-05 07:23 | 人围观 | 评论:

其实经济适用的健身运动有很多,对于普通老年人来说,跳绳也是一个很好的办法。当然,会有不少人表示质疑,因为这项运动对于部分患有疾病的老人来说,风险较大,因此大家需要谨慎选择,多多掌握技巧,降低伤害。

跳绳确实是一种不错的运动方式,研究表明,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

年龄太大,腿脚不便的人,中度以上高血压人群,心绞痛频繁发作的人,心衰、严重心律失常的人,都不宜跳绳。心脑血管病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准,这也是普通运动的原则,即运动时,不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说,最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人,最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病,则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此,对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言,跳绳的心率在90-100就可以了。心脑血管病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等,则要立即停止跳绳,并及时到医院检查。

正确跳绳的方法

1.跳绳时间:尽量选择下午运动,避免早上6时到10时,特别是心脑血管病患者。

2.场地选择:主张铺地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松软,否则容易扬尘,对肺不利。

3.准备动作:应适当活动,将关节全部活动开。

4.跳绳方法:要适当屈膝,落地时前掌着地,减少对踝关节和膝关节的冲击。

5.跳绳速度:建议先慢后快。

跳绳对于老年人来说可能有一定门槛,大家可以根据自身需求去选择合适的项目和方案,当然如果你身体比较健康,又想锻炼心肺功能,那么选择这项运动是很不错的,以上建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧。

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