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老人跑步需注意什么问题

2021-05-05 07:24 | 人围观 | 评论:

老人跑步其实是个不小的挑战,因为跑步门槛相对来说还是较高的,需要拥有合适的装备和科学的方法,对老人身体素质也有一定要求。如果你想通过跑步来进行锻炼,可能需要注意这些问题。赶紧看过来吧。

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。

2、老人跑步量力而行

跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。

3、注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。

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此外,跑步对老人来说也是一个挑战,为了保障跑步安全,以下事项一定要注意:

1、选择合适的鞋袜装备。

购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动。

改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚。

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题

4、在柔软的地面跑步。

老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

5、糖尿病病人要特别注意。

糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

老人跑步其实需要看自己是否合适做这项运动,需要学习相关知识,防止威胁自己的安全,同时,选择合适的装备和运动环境等也是十分重要的。以上几点建议希望对你有所帮助,如果你家中有老人在进行跑步锻炼,可需要注意了。

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