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你有没有进入到老年人健身的误区

2021-05-07 16:09 | 人围观 | 评论:

  不知从什么时候起,老人也对健身赞不绝口,甚至加以实行。每天早上、傍晚也都随处可见的老人在那打太极,跳广场舞等等。可是,老年人健身一不小心也是会有负面影响的,那么,老年人健身有什么注意事项呢?

  老年人健身运动要注意五项禁忌

  一、忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

  二、忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

  三、忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

  四、忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

  五、忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加体育运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。

  老年人要想健康,参加运动是重要而有效的途径。

  首先,每一到两天进行一次健身活动,每次活动半小时以上,每人学会两项以上健身方法,配置一件健身器材。每年做一次户外远足旅游。

  第二,形成随时随地抓住机会运动的意识。根据个人的具体情况,老年人可多从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动等形式的体力活动,例如:步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操,甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的。

  最后,在自己坚持体育健身活动的同时,要以持之以恒的锻炼精神和健身的良好效果,影响带动自己身边缺少健身锻炼的老中青年人,形成互帮互助,共同探讨和交流的健身氛围。

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