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老年人运动要注意方法 这些禁忌要知道

2021-06-13 18:25 | 人围观 | 评论:

老人需要保持一定的运动量,这样对身体的改善好,还能尽量的避免其中的危害。运动要做好正确的动作,这样可以避免其中的问题,对老人的健康恢复才会好。老人的运动器官逐渐衰退,做好运动可以改善健康,下面大家就一起看看这些运动要注意的点,看看哪些禁忌要做好呢?

老年人运动禁忌

(1)忌晃摆旋转:老人的运动不能过于激烈,要注意预防一些不适合的运动,老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

(2)忌头部位置不宜过分变换:要注意自己的运动点,要注意做好这些应对措施,老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

(3)忌负重憋气:过分的憋气对老人的健康不好,还会影响老人的肺气肿,老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

(4)忌激烈竞赛:比赛要保持一定的量,老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

(5)忌急于求成:不要运动的时候就忘了身体的状况,老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

以上这些就是老人运动时要注意的点,做好这些预防大家要注意保持正确的坐法,避免一些激烈的运动,这样才能尽量的减少其中的危害,做好应对措施才能避免危害。在运动的时候,大家要注意做好预防,这样可以减少因为运动错误带来的健康问题。

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