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集运动和娱乐一体的广场舞对老人健身好 要注意哪些点呢?

2021-06-13 18:26 | 人围观 | 评论:

老人吃完饭以后,在广场跳舞的老年人其实有很多,大家在日常对自己的生活时间,几乎是安排的妥当的。广场舞相信是大家熟悉也喜欢的一种运动,对老人娱乐好,对老人的身体健康也好。广场舞是一种集运动娱乐一体的新时代的老年人运动,在跳的时候要注意哪些问题呢?下面大家和小编一起看看吧。

老人跳广场舞的注意事项

1、着装宽松,这也是为了方便运动,对身体不能有束缚,由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行,穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。其次,这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。

注意季节的变化,做好预防,着装上多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒。

2、每周5次即可。时间上大家也不是需要每天都去,可以选择性的去,有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

3、量力而行。需要结合自己的身体情况,老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。

4、时间选择。时间上看大家自己的安排,早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生,建议老年朋友选择晚饭后锻炼,时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时,跳之前先做5到10分钟的简单热身运动,不要一直运动,中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜,跳完后原地休息片刻,可适当做些舒缓的整理运动。

哪些人不宜跳广场舞?

1、糖尿病患者。因为在运动的时候,可能会出现这些问题,要做好改善,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以不宜跳广场舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。

2、高血压、心脏病等疾病的患者。这一类的人群尽量的不要去,有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞,这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人,推荐您步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

3、关节有问题的人

(1)时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

(2)通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

(3)广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

4、韧带损伤的人.场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

5、有肩关节疾病的患者注意这一点也很重要,损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决,如果患病了还每天锻炼广场舞,会加重病情。

对于老人的健康来说,要注意做好这些改善和预防,日常大家要注意做好这些改善,积极的做好应对的措施对大家的健康好。在跳广场舞的时候,大家要注意这些问题,做好这些细节可以减少危害,希望这些对老人的健康好,也能避免身体的受伤。

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