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家里怎么健身呢? 老人可以学习这些居家小动作

2021-06-13 18:27 | 人围观 | 评论:

老人想要好好的锻炼自己的身体,在日常的生活中要注意做好锻炼,对于老人的健康来说,应该注意保持锻炼,充足的锻炼对身体好,才能保持老人的长寿。对于腿脚不方便的老人来说,要注意预防,做好居家运动也能减少危害。具体的应该怎么做呢?下面大家和小编一起看看吧。

老人居家健身小动作

1、局部健身可以借用家里面的道具,这样可以帮助大家的身体锻炼。坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。

注意适当的进行摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

2、踱步健身。做一些比较适合的动作,注意做好这些预防,在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

3、颤抖健身。这也是比较简单的动作,大家可以试试,可在家中的床上或地板上进行,运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

4、下蹲健身。做下蹲的时候,要注意预防,尽量的避免这一动作的幅度。双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。

上面的这四种小运动在家里就可以完成,老年人可以根据自己的实际情况选择进行,大家要相信只要能够坚持下去,保健效果一定不差。

老人日常运动的注意事项

1、注意不要激烈竞赛,这一点是很重要的一点,老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

2、注意头部位置不宜过分变换,在做头部运动的时候,要注意预防,尽量的不要过于激烈,老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

3、注意不要负重憋气,老人要尽量自己的力量,不能过量。老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

4、注意不要急于求成。运动的时候要顺其自然,老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

5、注意不要晃摆旋转。这一点大家在日常要注意,老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

做好以上这些对老人的身体锻炼好,注意做好预防,这样对大家整体的健康预防,也能尽量的避免这些问题,日常大家应该注意做好这些改善,对于老人来说,居家锻炼是可以采用家里的工具锻炼的,做好注意事项对锻炼的小斗士很不错的。

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