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睡好觉孩子不超重

2021-06-12 04:47 | 人围观 | 评论:

谈到孩子的体重,有句话得记住:睡得好,体重会更轻。其实,这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。

这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

他发现,睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如,睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟,当睡眠不足时,谁也没有足够的精力到处活动,把体内的热量消耗掉。

关于儿童需要睡多长时间,这取决于每个孩子的具体情况,美国国家睡眠基金会提出了指导标准:

1—2个月的婴儿:每天要睡10.5—18个小时;

3—11个月的婴儿:每天夜里睡9—12个小时,白天小睡30分钟到两个小时,一天睡1—4次;

1—3岁的儿童:每天睡12—14小时;

3—5岁的儿童:每天睡11—13个小时;

5—12岁的儿童:每天睡10—11个小时;

11—17岁的青少年:每天睡8.5—9.25个小时。

塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量:

1.保证每天规律的作息习惯;

2.制订并严格执行就寝和起床时间;

3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松,既不能太热也不能太冷;

4.孩子的床应该布置得舒适,并且仅仅用来睡觉;

5.孩子应该活跃,但是,该睡觉时就得睡觉;

6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去,这样可以让他们睡得更安稳。

7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。

针对十几岁的青少年,文章也给出了7点建议:

1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;

2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;

3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);

4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;

5.早晨睡醒时,要让自己处于明亮的光线中;

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