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孕晚期吃水果的注意事项

2021-06-13 11:45 | 人围观 | 评论:

水果是女性在怀孕中最好的朋友,除了能够提供营养之外,还可以预防便秘。但孕晚期水果好吗?专家指出,孕晚期吃水果的时候一定要注意,否则会有肥胖的危险。

水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加,家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

这样吃水果最健康

每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

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营养速记

1每天增加1250千焦热量

方法同怀孕中期。

2慎防贫血要补铁

胎儿一天天地成长,孕妈咪的负担也一天一天地增加,孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加,但红细胞增加的量比血浆要少,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。

我国营养学会建议,怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

3加强dha食物的摄取

dha是一种人体必需的脂肪酸,婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育,能提升智力和视力。有研究表明,处于怀孕和哺乳期的女性如果服用dha,可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的dha含量,并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿,因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充dha。

补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。

补dha方法:多吃深海鱼类或补充dha制剂。

孕晚期吃水果的注意事项除了这些之外,同时还要辨清体质再选择适合自己的水果,比如一些体质偏寒的孕妇,则应该吃一些热性的水果,反之则相反。

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