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适合孕妇补钙的食物有哪些

2021-06-13 11:46 | 人围观 | 评论:

女性怀孕后最重要的便是补钙补钙当然少不了补钙的食物,正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的,而这些补钙的食物没有任何的副作用,特别适合孕妇补钙。

1.牛奶及奶制品

牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品

豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

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4.蔬菜

在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。

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