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安产妙招之饮食篇

2021-06-13 17:32 | 人围观 | 评论:

  即将生产的准妈妈们,此刻的心情一定是忐忑不安,烦恼自己是否可以平安顺利地生产。以前的女人,好象比较没这方面的问题,主要是因那时候的女人,活动机会较多、较好生。反观之,现代的生活型态。出门有车代步,洗衣有洗衣机代劳。连上个楼梯。也有电梯效劳。难怪乎,台湾的剖腹产比率高居世界第一。想顺利生产吗?且看我们精心为策划的安产妙招饮食篇。

  

  安产妙招饮食

  如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。

  1.定时定量,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。

  2.拒绝快餐店的诱惑,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

  3.大蕃茄没热量,或许已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!

  4.使用无油质或低卡路里的调味料,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

  5.餐桌上不放盐罐和酱油罐,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。

  6.少油的营养高汤,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

  7.减盐饮食法,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。

  8.以自制高汤代替鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。

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  安产妙招之饮食篇

  9.以柠檬汁来达到减盐效果,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使囗味更富有变化。

  10.汆烫蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。

  11.自己动手做蔬菜调味酱,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。

  12.蔬菜饼、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。

  13.多吃绿色蔬菜,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。

  14.沙拉吧里的蔬菜水果,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。

  15.含丰富DHA的鱼类DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为N富。

  16.豆浆DIY,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。

  17.拒绝外食,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。

  18.不吃快餐品、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。

  19.戒酒,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。

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  安产妙招之饮食篇

  20.每天早晨一杯新鲜苹果汁,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。

  21.常喝梅子汁,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。

  22.用小鱼干解馋,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。

  23.多吃贝类,对身体有益,煮汤或快炒皆可。

  24.含丰富钙质的饼干,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。

  25.每天喝鲜奶,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

  26.白饭加脱脂奶粉,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。

  27.黄豆粉鲜奶,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。

  28.鲜奶冻DIY,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。

  29.起司也很营养,可以尝试吃起司,其营养成分和牛奶是相同的。

  30.优酪乳可调整肠胃状态,是健康饮品。

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标签: 妙招 安产 饮食
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