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孕期保胎必吃六种食物

2021-06-14 18:26 | 人围观 | 评论:

孕期饮食的重要性相比大家都已经知道,孕妇要多吃一些健康的食物,这样才能保证胎儿的营养,那么孕妇在孕期最适合吃哪些健康的食物呢?

你知道你应该吃得健康,但也许也仅仅是也许罢了。我们嘴巴里说着要健康,但每天的生活方式却相当糟糕:早餐还喝着拿铁咖啡,吃着甜甜圈。

当你怀孕了,你开始认真考虑自己的饮食习惯,因为你吃的食物是肚子里胎儿成长的主要营养来源。在怀孕期间,你需要摄入蛋白质和钙,以帮助宝宝的组织和骨骼发育。另外你还需要额外补充叶酸,以预防宝宝出生缺陷,以及补充更多的铁,帮助血红细胞携带氧气给你的宝宝。

以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的:

全谷类

全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁,以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物:早餐吃燕麦粥,午餐吃一个全麦面包三明治,晚餐吃全麦面食或者糙米。

豆类

豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素,它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。

三文鱼

欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛,三文鱼是一个很好的来源。除此之外,三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼,三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖,或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类,比如三文鱼。

蛋类

鸡蛋是万能的,它是蛋白质的理想来源,也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质,包括胆碱,这对婴儿的脑部发育非常好。不过,一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。

浆果类

在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。

低脂酸奶

一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,它的蛋白质含量高,且没有添加糖分。

以上这六种食物可是孕期必吃的,它们能帮助孕妇提高身体抵抗力,充分提供营养给胎儿,促其发育,孕妈妈可要多吃这些健康营养的食物。

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