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孕妈咪为什么要补钙?如何补钙?

2021-06-15 00:17 | 人围观 | 评论:

  二是因为孕妈自身的需要。在孕期准妈妈自身消耗的钙量远大于普通人,在哺乳期麻麻分泌的乳汁越多,钙的消耗量也就越大。而且如果孕期摄钙不足发生缺钙时,孕妈还会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋,骨质疏松……(汗)

  准妈妈需要多少钙呢?

  怀孕初期(0-3个月),孕妈每天需要800mg的钙(注意是钙元素不是钙片),一般吃含钙高的饮食就可以达到。

  到了怀孕4个月准妈妈就得长点心了,因为这个时候,伴随着胎儿骨骼的发育,孕妈每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以一般建议孕妈从这个时候就要开始要补钙了。

  在怀孕7-9个月的时候,胎儿骨骼发育最快,对钙质的需求量也最大。孕妈应该在高钙饮食的基础上,再吃500-600mg的钙片才可满足每天大概1200mg的钙需求。

  另外在哺乳期,母乳是宝宝最好的钙剂,所以补钙是宝妈不可中断的任务。一般而言,哺乳期宝妈需要的钙量是1100-1500mg。

  孕期该如何补钙呢?

  首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。

  含钙最丰富的食品当属奶类,一般250毫升鲜奶中约含250mg的钙,建议孕早期(0-4个月)的准妈妈每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9个月)每天喝500ml的牛奶,较胖的孕妈妹纸就喝低脂、脱脂奶或酸奶。

  另外,海米、虾皮、紫菜等海产品、豆浆等豆制品含钙量也较多,且易于被人体吸收,准妈妈也要每天适量吃一点。(有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈,应在医生指导下食用~)

  其次,晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助钙的吸收。

  再次,孕妈可选择药补。

  孕妈在吃钙片时,可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则,每天分2-3次服用,这样补钙的效果会明显提高。

  最后,准妈妈在补钙的同时,还应该适量地补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

  相信通过阅读本文,您对孕妈咪如何科学补钙有了一定的了解,所以孕期一定要注意多食用含钙元素的食物,并在医生的指导下服用钙制剂。

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