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小心孕妇“吃错香蕉”加重便秘可多吃草莓

2021-06-15 05:49 | 人围观 | 评论:

从老人到小孩,好像所有人都知道一个可以治疗便秘的方法――吃香蕉。但是这个方法真的管用吗?尤其是对于孕妇来说。其实,孕妇“吃错香蕉”加重便秘。下面跟我了解一下。

由于体内激素变化及增大的子宫压迫肠道,造成胃肠的蠕动能力减弱,孕期吃的食物过于精细,且运动少,而且有些孕妈咪原本就患有痔疮,增加患便秘的几率,再加上补充铁剂、钙剂等会加重便秘,孕妈咪是便秘高发人群。

我们都知道香蕉有润肠、通便作用,因为它含丰富的果胶和膳食纤维,但这仅限于熟透的香蕉才能有上述功能。未成熟的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,多吃了不仅不能通便,反而会加重便秘。

事实上,香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘的香蕉也只有六七成熟,很多地方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的,虽然已尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

香蕉富含钾、叶酸等营养元素,还能改善人的消极情绪,孕妈咪平时可以吃,但要注意适量,特别是在做糖筛前不能多吃,因为香蕉的含糖量较高,多食容易导致血糖数据偏高。

既然吃熟香蕉可以治便秘,还有哪些食物有通便的功效呢?请看我介绍的具体内容。

食用富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

通便食物

马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。

玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。

芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

草莓草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

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