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健康饮食:十个伴侣怎算多?

2021-06-13 17:24 | 人围观 | 评论:

菠菜中富含铁,而铁是人体的造血原料之一。菠菜是女性经期的好,经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离。菠菜中含有可观的蛋白质,可促进身体发育,使人精力旺盛。菠菜中富含很多蔬菜水果中都缺乏的K,而一个人要想头发光亮、皮肤白净而有光泽,不仅需要、B、C,也需要维生素K。菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,消除,保持排泄的通畅。菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”,而菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险,对常用电脑的人应该有不小的帮助。菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。菠菜中的对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患、等的概率。

西红柿

西红柿中的番茄红素具有很高的抗氧化作用,能够保护细胞不受伤害,还能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基,保护系统,降低心脏病、的发病率,对防癌、抗癌也有一定效果。西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以使你远离,改善消化不良,增强。将西红柿和一起吃,可以增强人的耐力。如果将西红柿与蛋黄一起吃,还能提高人的精力。西红柿中含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

巧克力

巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。脱矿化的结果是的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。

马铃薯

生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃、益气润肠。把马铃薯片贴在眼睛上可以减轻眼袋,对细小的也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上能够使指甲更细腻、光洁。

蘑菇

蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。蘑菇中含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质,它还含有人体自身不能合成的8种必需氨基酸。经太阳照射后,香菇所含有的特殊物质会转化成,它被人体吸收后对增强抵抗力有帮助。香菇中还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此对预防也有一定的作用。蘑菇中有丰富的无机质、维生素、蛋白质等成分,但热量很低,常吃也不会发胖。蘑菇中还含有很丰富的植物纤维素,可防止便秘、降低中的胆固醇含量。蘑菇中的比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

大豆

豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的和的发病率很有帮助。大豆中的以不饱和脂肪酸居多,是防止、高血压、的好食品。黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基、延缓老化。

鸡蛋

鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等对神经系统和身体发育有很大作用,对记忆力减退也有一定的阻挡作用。用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,可促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,促进皮肤对营养物质的吸收,是简单又经济实惠的方式。如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋的,还会经常感到全身无力。如果每天坚持吃一两个鸡蛋,很快就会变得精神焕发了。只吃鸡蛋中的蛋白部分是一种非常不科学的吃法,这是因为蛋白中有一种会消耗人体内维生素H的物质,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。

核桃

1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,由于工作压力大而出现头晕、健忘、等症状的人,不妨吃一些核桃试试。每天吃几个核桃或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、了一些。

鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关。所以在感觉情绪低落时有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调,而鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以,你如果一时还戒不了烟,就要多吃鱼。

橙子

一个中等大小的橙子可以提供一个人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子还能清除体内对健康有害的自由基,抑制细胞的生长。在所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用,类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种的发生有抑制作用。橙子中含有维生素A、、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,但如果仅仅喝橙汁,效果就会大打。这是因为在榨汁的过程中纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

(责任编辑:zxwq)

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