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上夜班多吃点鱼虾

2021-06-13 17:25 | 人围观 | 评论:

倒班或上夜班打乱了这一节律,扰乱了“时钟”,自然会带来诸多问题,影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、、头晕、、等各种,临床上管这类叫“夜班病

”。

倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适,还只是表面现象。发现,倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有说,由于雌激素水平升高,连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说,人体在夜间会自然降低基础代谢,放缓生理活动,心脏负担也会相应减少;反之,如果夜间工作,对心脏的压力就会加大,使人出现心率不齐,容易导致心脏疾病。

那么如何调整生物节律,使自己的身体保持健康呢?有以下几条建议,供大家参考:

1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗,降低噪声干扰,卧室内的光线要尽量暗下来,人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的,如咖啡、浓茶、酒精等。上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰,因为红色同样也对神经有兴奋作用。

2.除去工作和睡眠外,每天的其它时段,要安排好自己喜爱的各种活动,如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼,提高身体素质和身心耐受力,锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到,除了时间颠倒外,其他都很正常。

3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白,如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天,则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食,但可喝杯牛奶,帮助睡眠。有报告说,鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”,不妨试试。

4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人,要去求得的帮助,自己随意买药吃的做法不应该提倡。

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标签: 吃点 夜班 鱼虾
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