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男人营养的“七种武器”

2021-06-13 21:02 | 人围观 | 评论:

发现,具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。们不主张额外补充维生素A。

这种人体不可缺少的成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止和。维生素B6保护肾脏不患症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

增强免疫力,防止发生,减少心脏病和,有利于牙龈和牙齿,防止发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治现在已经家喻户晓。

研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常中很难获得足够的维生素E,幸好服用维生素E药片比较安全。

高纤维素含量的饮食减少发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制病人的糖指数,甚至能帮助你。我们每日理想的摄入量是18~35克。含纤维素较多的食物有全麦、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

人体内有足够的锌才能保证旺盛,性功能和生殖能力健康正常。们用锌治疗,锌对加速人体伤口的愈合,抵抗也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。

(责任编辑:微笑狗No3)

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