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四招减轻膝关节痛

2021-05-04 07:19 | 人围观 | 评论:

很多中老年朋友上下楼梯或下蹲站起困难,需要手扶膝盖,用力撑才行。中老年人这种骨关节退化现象很常见,严重者可有膝关节疼痛。下面介绍四招预防缓解膝关节疼痛。第1招:缓步行走膝关节不适的患者要缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制在6()步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加大锻炼强度,在3周内每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2—3个月,之后可逐步加快步速。锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促,肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。第2招:高位马步两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,日视前方,开始坚持几分钟,以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。第3招:仰卧抬腿仰卧床.上,患膝关节炎的腿向上抬15度左右。初做时可保持1—3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。第4招:直身跪坐晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽可能接触到脚后部。每天坚持10分钟。

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标签: 减轻 四招 膝关节
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