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延缓衰老练筋膜练大脑练血管

2021-05-04 09:44 | 人围观 | 评论:

虽然岁月会让老人身体不可避免地走下坡路,但如果在生活中能常做到“十练”,这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。练大脑。人用脑越勤,大脑各种神经细胞问的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。专家指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人。在认知能力测试中,久坐不动的人群,每年分数都在下降;而勤做慢活动的人群,90%能够保持分数多年不变。练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动。每小时站起来活动lO分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以适当做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流人内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液义从内脏流人体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。练动嘴。老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴,需要被人关注,最好的改善方法就是子女多与老人对话,并且要有耐心。练双手。巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的“手指操”:双手握拳,然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。还可以做些手工活、针线活等。练呼吸。有节奏的深呼吸有助增加肺活量,专家推荐“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。练习呼吸要挑选空气清洁的地方,如街心花园、树林等,有条件最好常到郊区的青山碧水之间锻炼。练冥想。传统医学中一向提倡静养生,闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心冲下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听,能达到心情放松、气血通畅的目的。练骨骼。人过中年后常常腰酸背痛,一不小心摔个跟头就容易骨折,这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充足够钙质,强健骨骼也需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。练关节。一上了年纪,腿脚就不如从前灵便,甚至步履蹒跚,主要原因就是膝关节退化。专家推荐:睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2.3组为宜。散步也是适合老人的主要运动,平路走路时用手杖能保护膝关节。练肌肉。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。经常锻炼,体内热量的燃烧率就会提高,身体不易发胖,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽、有弹性。练筋膜。长时间伏案、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩。不要经常保持一个姿势,多做踮脚运动:手扶桌椅,脚尖着地,尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟,休息数秒后反复进行10~15分钟,早晚各1次。梁思茜

(责任编辑:zxwq)

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