欢迎访问微笑狗健康官方网站!
你的位置:主页 > 心理 >

焦虑的杀伤力究竟在哪里?

2021-06-11 10:26 | 人围观 | 评论:

人之所以会焦虑会担心会害怕,是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活,我们在面对可能发生的事件(当然指的是消极的)或克服此事件产生的后果时缺乏信心,潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱,肌肉不由自主地战栗。在这种情况下,我们不仅注意力无法集中,情绪失控,而且记忆会严重丧失,这种情况若不改善,长期下来,会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳……

更有意思的是,这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的,例如高考的例子,许多人只是谈到高考就紧张焦虑,但从未真正地面对自己,找出什么是真正的“根”,只是害怕考不上。结果因为不知其“根”,故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。前面我与那个男学生的对话就显示了这一点。

害怕、焦虑若是空泛笼统,不但会使人难受痛苦,而且会使人瘫痪。

要减少焦虑与害怕,首先就要清楚知道事实。以下是我总结的一些具体步骤:

第一步:评估

一,我怕什么?(或是我焦虑什么?)

二,我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)

要对这些做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。

第二步:理解

一,纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?

二,他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。我最喜欢讲的一句话是:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。星云大师也曾说过这么一句话:“看得破的人,处处都是生机。看不破的人,处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。

评估与理解自己的焦虑之后,接下来就是要面对现在的问题。

第三步:再次评估现在的情况

一,现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?前面例子的问题就是数学不好,所以会担心高考失败。)

二,问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?前面的例子是数学的底子不好。)

三,解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)

四,我决定用哪种办法?(请家教)五,什么时候开始做?(明天就开始)

第四步:方法的有效度评估

目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变。

微笑狗健康网:焦虑的杀伤力究竟在哪里?





  •  
  • 匿名发表
人参与,条评论
合作联系QQ:252896074