欢迎访问微笑狗健康官方网站!
你的位置:主页 > 心理 >

十种方法助你应对失眠 让你睡得更好更香

2021-06-13 07:14 | 人围观 | 评论:

睡觉每个人天天都要做的事情,但是这件事情做的好的话,就会对身体健康有益。失眠是很多人都会遇到的问题,那么应对失眠方法是什么?选择好的方法,帮助更多的人从失眠的困境当中解脱出来,这是十分有必要的,好机会已经为你带来了,失眠怎么办?下面的方法你知道好好借鉴。

应对失眠的方法

1、饮品:首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入,防止神经的过度兴奋,如果需要应该在中午12点以前使用;如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择;一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动:适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体,提高精神注意力,保持身体的活力,让机体保持良好状态,减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心,改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外:不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割,工作的事情尽量在单位解决,家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠:如果你在床上“烙煎饼”,不妨做点无聊的事情,比如看一段乏味的小说,数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”:首先晚上不要吃得过饱,七八分饱让你最放松。另外,晚上不要吃得太“好”,晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物,比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要:结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头,柔软被子当然也非常重要。

7、温度:室内温度也很重要,20度左右是睡眠的最佳温度,过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外,头冷脚热也很重要,冬天头部不要烤着暖气,脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音:卧室的窗户和墙壁要隔音,外面最好不是马路或其他喧闹的场所,闹钟最好没有声音,只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染:现在城市的晚上亮度一般有点高,要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘,把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯:好眠还有一点非常重要那就是习惯,如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯,每天睡前最好是同样顺序做同样地事情,尽可能的在同一时间上床,上床时间不晚于晚上11点,早上同一时间起床,一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了,第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

你是不是还在失眠的痛苦当中,想要自己的睡眠好,精神好,其实这也不是什么难事,我们选择最有效的方法,应对失眠的方法有哪些?以上为你介绍的这十种,希望可以更好的帮助到你。平时我们应该养成按时作息的好习惯,这样就会避免失眠问题的发生。

微笑狗健康网:十种方法助你应对失眠 让你睡得更好更香





  •  
  • 匿名发表
人参与,条评论
合作联系QQ:252896074